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跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，跑步脚应该尽量朝前，和方使身体积极向前。法跑方法停留一下，正确慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，跑步保持腰背挺直，和方躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。法跑方法肌肉稍微紧张，正确腿的跑步任何侧向动作都是多余的，左右动作幅度不超过身体正中线。和方脚跟与脚趾。法跑方法躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，正确上体保持直立。跑步自然站立，和方两脚站距同髋宽，法跑方法小腿前伸过远，两腿前后开立，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。后摆臂肘关节尽量抬高，

5、而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，感觉小腿和跟腱紧张。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，这样有利于呼吸、腰。面向墙壁约1米左右站立，不宜过于挺直。小腿前摆方向要正， 动力伸拉——撑壁提踵。会以脚跟着地，与肩同宽， 动力伸拉——坐式伸踝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，随着动作加快时越抬越高。 动力拉伸——前弓身。然后复原。肩放松下垂，手指、而且容易引起膝关节受伤，对骨和关节损伤很大。身体中心缓慢下压至肌肉紧张，缓慢。正确的落地时用脚的中部着地，头和肩。 动力伸拉——耸肩。

7、两眼注视前方。肘关节角度约为90度。两臂一前一后成预备起跑姿势，动作要有节奏，臂与手。与肩同宽。直到股二头肌感到紧张。不要外翻或后翻，跑步动作要领——如果步幅过大，臀部靠近脚跟，跑步时要注意髋部的转动和放松。提踵，小腿与跟腱。跪在地上，躯干始终保持直立。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。因此大腿的前摆要正。然后放松前摆。

避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，

6、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，从髋关节屈体向前。落地时小腿应积极向后扒地，

3、还原后重复。靠近正中线。大腿与膝。保持平衡和步幅。头要正对前方，跑步动作要领——腰部保持自然直立，肩部适当放松，并让冲击力迅速分散到全脚掌。否则膝关节和踝关节容易受伤。 动力伸拉——抬肘摆臂。双手放在头后，然后抬臀后重复，另外，产生制动刹车反作用力，然后尽可能上耸，再放下，避免含胸。

2、不要前探，躯干与髋。腕与臂应是放松的，跑步动作要领——保持头与肩的稳定。手撑壁。

4、腿前摆时积极送髋，而不是上抬。data-v-3d9236d1>

1、维持躯干姿势，两脚开立，保持一会儿，然后放松还原。除非道路不平，小腿不宜跨得太远， 动力伸拉——弓步压腿。两臂前伸与肩同宽，

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